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第1部分（第1页）

两种类型的压力

压力可以分成两类：内部压力和外部压力。内部压力来自于人的体内，包括人的态度、思想和情感，它们使人的压力变得更为严重。外部压力来自于人的体外，包括工作、人际关系、家庭、金钱以及健康情况等。

压力来自何处

不同的人因为不同的事情而感受到压力。要想解决压力问题，首先应当弄明白自己生活中究竟哪一部分失控，也要知道哪一部分处理得很好。

做个压力日志

寻找压力来源的最好方法，就是做个压力日志：

l记录每时每刻的压力种类和大小。

l记录自己为什么会感觉到压力，如何感觉到的，什么时候感觉到的。

如果今天是星期二，那我一定会感到很压抑……

有时候，人们会很明显地感觉到压力，但是有时候并不那么明显。即使不是受制于繁忙的生活，人体内的压力也会以其他的方式爆发出来：

l精神的方式

l身体的方式

l情感的方式

l行为的方式

％％％检测压力水平

有这种可能，当你拿起这本书时，就已经感觉到了巨大的压力——或者已经知道压力的根源了。但是，那种关于压力的感性认识，即认为压力是一种令人咬牙切齿、血管爆裂，即将爆发的情感，也许只是大概的印象。生活中有很多人因为愤怒而痛苦，这种愤怒令人感到沮丧，他们无时无刻不感觉到紧张。但是，他们并不是很明白，究竟是什么造成了这种过激的情绪。要学习如何处理压力，首先就要搞清楚压力是怎样来的。

在这一章，读者将会了解到压力的两个基本类型以及压力的具体来源。接下来，读者还可以在这一章中作一些小测验，从而发现自己的问题。

当人们感觉到压力时，需要了解这种压力从何而来。

压力可以分为两大类：来自体外的压力（专家们称之为外部压力）以及产生于个人体内的倾向和行为的压力（专家们称之为内部压力）。

外部的逆境

外部压力无处不在，是人们都能感觉到的“日常压力”：比如，丢了钥匙，遇到交通堵塞，洗衣机出了毛病。当不断遭遇这些日常压力时，人们会觉得自己软弱得甚至会被一群兔子咬死。还有一种是“组织压力”——当不得不将有毒废物运往另一个地方，或者违反了交通规则时，就意味着人们遭遇到了“组织压力”。作为人类社会的一员，每个人都还面临着生活中的“社会压力”，面对他人的发火、挑衅和愤怒。同时，生活中还有一些让人不能忘记的重要事件，像失业，无法获得提拔，家中又添新丁，或有人去世等。

各种各样的外部压力使人们担惊受怕，但它们总是不断地发生在人们身边。令人奇怪的是，这些压力中的大部分都是我们自己制造出来的。人们选择了不良的生活方式，坚持充满压力的个性，对自己的要求十分苛刻，从而跌进了自己设下的陷阱。

％％％内部陷阱

消极的自言自语

大部分人都会自言自语，而不把自己的思想向他人表达，如：

“我真蠢。”

“他为什么那样盯着我？我干什么了？”

“我并不为这份新工作而感到激动。它很有可能和别的工作一样糟。”

过着一种不健康的生活

自我产生压力的另一种方式，就是选择了一种不健康的生活方式。

你每天喝两杯以上的咖啡吗？你每天喝一杯以上的酒吗？

你已经戒烟了吗？

你是否试过，将原本计划在25天内完成的工作压缩到10天完成？

你是不是宁可熬到深夜也要看完《大卫的信使》，而不在乎自己第二天早上必须在6点钟起床？

在美国，每年有大约1。87亿人向医生诉苦说他们承受了过多的压力。

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