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一百种拉伸的方法（第4页）

&esp;&esp;“别动别动，深呼吸，对……匀呼吸……”

&esp;&esp;她胸前起伏不定，根本没有力气的细白双腿在微微颤抖，快要坚持不住了。

&esp;&esp;朴宰范指导她如何腹式呼吸，按住膝盖的大手又往下慢慢施加力气。

&esp;&esp;“不行了，宰范哥，不行了……”她感觉大腿根那里有些撕裂感，一点点痛都受不了的喊出声，扒着对方有力的手臂，眼泪花都出来了。

&esp;&esp;“开始的时候是有点疼，慢慢就好了。”朴宰范跪在她的臀部前方，穿着运动背心的肩膀上肌肉贲起，微微俯身说些其他的事情转移注意力。

&esp;&esp;最后，双腿彻底的与地面贴紧，而朴宰范的腰胯也抵在了她的腿心，帮人开胯可不是一件轻松的事情。

&esp;&esp;南熙贞突然受不了的轻轻吐气，感觉小腹都被绷紧的呻吟，整个人在微微颤抖，尤其是两条腿抖个不停。

&esp;&esp;她每次娇娇娆娆的叫一声，身上的人就不断的咬紧牙关。

&esp;&esp;所以，为什么要亲自来……就是因为这个原因啊！

&esp;&esp;因为不舒服哭鼻子，眼泪珠子滑过眼角弄出一抹绯红，两边碎湿漉漉的贴着额角，嘴唇被咬的通红，眼眸噙满了一汪热泪。

&esp;&esp;“啊……”猛地，又不由自主的细细喘了一声，格外的色气，惹得旁边的教练不断的看过来。

&esp;&esp;朴宰范此时压力也很大，别说倒霉鬼自己开胯受不了，现在……叫的自己都受不了。

&esp;&esp;“嗯……”接着，又是一声闷闷软软的哼唧声，甚至光滑如天鹅绒一样的小腹抽了抽，就像每次他稍微大力顶一顶时候的表现。

&esp;&esp;俩人的姿势非常暧昧，容易让人想歪，起码跟他关系好的教练一直保持回避状态。

&esp;&esp;作为男人，面对这种情况是一定要顶住的！

&esp;&esp;可是……现实狠狠的给了朴宰范一巴掌。

&esp;&esp;“宰范哥……”她虚柔的扒着对方的肩膀，用那种祈求的目光泪光盈盈的看着这哥，声音让人心跳一滞，胸腔那里都变得酥麻不已。

&esp;&esp;朴宰范在心里骂了一句脏话。

&esp;&esp;顶不住了……

&esp;&esp;他松开手无语的坐在地上摸着额头，平复莫名激动的情绪，合并双腿拧开水瓶喝水解解渴。

&esp;&esp;怎么简简单单的开胯反倒快要了自己的命？

&esp;&esp;朴宰范让她先休息一下，眼睛看向了别处，却现了最右侧刚进来满脸尴尬的1o。

&esp;&esp;“……”

&esp;&esp;“……”

&esp;&esp;“你怎么来了？”

&esp;&esp;lo艰难的咽咽口水，此时此刻的表情怪异极了，“我……我下午没有事，就想来跑跑步。”

&esp;&esp;谁知道……

&esp;&esp;他刚刚进来吓一大跳！还以为……嗯……对不起，自己是真的一瞬间那个什么了。

&esp;&esp;朴宰范了解的点点头，没有继续说什么，神色很自然，奇怪的是1o也没有问熙贞为什么会在这里。

&esp;&esp;lo走到一边去练手臂力量练习，前面社长正在指导运动笨蛋做跑步前的拉伸动作。

&esp;&esp;其中有一项宽腿前屈。

&esp;&esp;双腿平行站立，距离应远大于肩部，膝盖微屈，盆骨略微前倾，胸腔向上提，肩膀下垂。

&esp;&esp;吸气的时候，臀部以上的上半身向前弯曲，手掌或者指尖放在地面。

&esp;&esp;然后呼气的时候，双手放在两脚之间的地面上，身体尽可能的向下弯曲，通过头部下压，拉伸脊椎来伸展身体，如果可以的话，前额应该贴紧地面，肘部弯曲。

&esp;&esp;这个姿势维持三十秒到一分钟，然后腰背挺直的回的初始位置。

&esp;&esp;lo心不在焉的用手臂搬动运动机械，看见朴宰范站在她的身后，胳膊微微用力的握住她的腰肢，认真的帮忙拉伸脊椎。

&esp;&esp;就是这个姿势……

&esp;&esp;嘶……

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