荨默小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第723章 胡开也要手术再次蝉联（第1页）

半天的休息时间一过。

新的一周来临，从这周开始，李枫的训练变得更加合理，且密集。

每周一，进行速度训练

项目有短距离的30米x3组、60米x3组、100米x3组都是间歇全力跑。

还有核心训练：

推腿25x2组

15kg俄罗斯转体30次x2组

15kg跪姿送髋30次x3组

皮条抗阻圈腿20次x4组

其中短距离跑李枫全都是用大步幅去跑，比以前累多了。

这种累，给李枫的直观感觉就是相比以前训练，加多了一倍。

因为身体潜意识的不适应，没有形成肌肉记忆。

只能说是靠时间来磨了，越熟练，就跑起来越舒服。

周二，频率步幅训练

大步幅加能力跨步跳30mx4组

频率八组，标志碟，六个6脚，四脚，6个7脚，2个7.5脚，跑六组结束间歇四分钟

（120+150+200）x1，组间间歇四分钟90%

周三，大步幅途中跑训练

虽然李枫的途中跑是顶级的，但还得练，田径项目属于不进则退，只是在强度上控制。

尤其是改了步幅，对途中跑也是一个新考验。

途中节奏与跑感小栏架垫步支撑交换腿10组三个脚；

小栏架单腿折叠下压，三脚每条第一大各八组；

小栏架举杆高抬节奏，8组x2第一大组三脚第二大组三脚半跑小栏架五脚x8次x2组；

行进间压重心，30m过渡途40mx4组波比跳30个x3组；

周四，做大力量训练。

爆发杠铃快推：10个x3组每边10kgx8次x2组。

半蹲：空杆热身8个，每边各加30kg热身8个，

杠铃起始重量120kgx2x8，160kgx180kgx2X5，200kgx2x2，最后再做220kgx1x2组；

保加利亚蹲20kg或者25kg每条腿15、3组

零零后直播带娃：爹咋哭的比娃响  帝凰之惑乱苍穹  赶我走时你心高气傲，我成魔神你后悔了？  影视诸天之最强舅舅  快穿之拯救宝贝  网游：我财神，神宠多亿点怎么了  被赶出豪门后，她不忍了  主角追着反派跑，天道气的哇哇叫  我以道种铸永生  第二大陆：天下唯我独尊！  废土世界打工指南  星武帝尊  主母心声被偷听？照样反杀极品！  穿书七零，疯批夫妇嘎嘎乱杀  宗门破产，我下山无敌！  阴符九遁  末世魔尊：人在岛国洗劫万物  与你相遇温暖我心  盛总别退婚，小夫人重生来爱你了  我是秦二世扶苏